Przygotuj stawy na stok narciarski

Trening

co najmniej 2 tygodnie przed wyjściem na stok należy rozpocząć trening przygotowujący stawy mięśnie do wysiłku oraz rozciągający ścięgna. Warto skonsultować ćwiczenia z instruktorem, który dokładnie pokaże nam, jakie typu ćwiczenia należy wykonywać oraz z jaka częstotliwością. Należy wzmacniać zarówno ramiona, nogi, jak i obręcz środkową, czyli mięśnie brzucha.

Zabezpieczenie stawów

Niezwykle ważna jest również ochrona stawów przed kontuzjami, zwłaszcza w przypadku stawu kolanowego, który najczęściej ulega urazom na stoku. Zarówno narciarze, jaki snowboardziści powinni zakładać stabilizatory, które zabezpieczają staw przed przeciążeniem oraz rozgrzewają go w trakcie uprawiania sportu. Ich zaletą jest elastyczność materiału, z którego są wykonane, dzięki czemu staw może swobodnie się zginać. Stabilizatory są również stosowane w czasie rehabilitacji po doznanych kontuzjach stawu, przyspieszając ich leczenie.

Sprzęt

Zanim wyjdziesz na stok, zrób dokładny przegląd swojego sprzętu. Sprawdź wiązania, buty a także kombinezon, gdyż może się okazać, iż strój,który w zeszłym roku pasował idealnie, w tym sezonie może okazać się za ciasny lub za luźny.

Dieta

Równie ważna jest dieta. Osoby aktywne fizycznie potrzebują dużo więcej energii, dlatego warto zadbać o zrównoważoną dietę, bogata w węglowodany oraz białko. Wybieraj produkty bogate szczególnie w magnez, żelazo, potas i sód. Unikaj tłustych mięs na rzecz ryb. Nie zapominaj również o codziennej porcji warzyw i owoców, które są bogate w witaminy i minerały.

Suplementacja

Wielu z nas wskutek szybkiego tempa życia oraz nieregularnej, małowartościowej diecie cierpi na niedobory cennych witamin i minerałów. Sportowcy,którzy nie są w stanie zapewnić sobie odpowiedniej diety powinni sięgać po suplementy diety,które uzupełnią deficyt pierwiastków i dzięki temu wzmocnią wytrzymałość organizmu. Na rynku dostępne są preparaty witaminowe przeznaczone specjalnie dla osób aktywnych fizycznie. Suplementy te łatwo się wchłaniają i mogą być stosowane każdego dnia.

-- O autorze

Irena Zobniów

Encyklopedia zdrowia